Spaní v ponožkách může pomoct rychleji usnout: teplé nohy podle výzkumů usnadňují tělu přechod do spánku. V malé studii z roku 2018 lidé se spacími ponožkami usnuli v průměru o 7,5 minuty dřív a spali o 32 minut déle. Vysvětlíme, proč to funguje, komu se to hodí a jaké ponožky do postele vybrat, aby netlačily ani nehřály víc, než je zdrávo.
Lidé se dělí na dva tábory. Jedni by v ponožkách nezamhouřili oko, druzí bez nich nezahřejí peřinu. Věda tentokrát dává za pravdu spíš těm druhým, i když s pár podmínkami.
Pomáhá spaní v ponožkách usnout?
Ano, teplé nohy usínání usnadňují, a potvrzují to i vědecké studie. Švýcarský tým Kurta Kräuchiho popsal v roce 1999 v časopise Nature, že nejlepším tělesným předpokladem rychlého usnutí je prokrvení kůže rukou a nohou. Čím víc tepla tělo přes končetiny odvede, tím rychleji usne.
Přímo spacími ponožkami se zabývala studie korejských vědců Ko a Lee z roku 2018 v odborném časopise Journal of Physiological Anthropology. Mladí muži v ní spali v místnosti vytemperované na 23 °C s ponožkami a bez nich. S ponožkami usnuli v průměru o 7,5 minuty dřív, spali o 32 minut déle a v noci se budili zhruba o polovinu méně často. Studie měla jen šest účastníků, takže jde spíš o zajímavé vodítko než o definitivní důkaz. Směr ale sedí s tím, co ukázal Kräuchi.
Proč teplé nohy pomáhají spát?
Před spaním tělo potřebuje mírně snížit teplotu svého jádra. Dělá to tak, že rozšíří cévy v rukou a nohou a přebytečné teplo vyzáří ven. Studené nohy tenhle proces brzdí, protože cévy v nich zůstávají stažené. Ponožky nohy zahřejí, cévy se roztáhnou a tělo se může ochlazovat rychleji. Zní to paradoxně: zahřáté nohy pomáhají tělu vychladnout.
Je zdravé spát v ponožkách?
Pro většinu lidí ano, pokud jsou ponožky čisté, prodyšné a netlačí. Výjimky jsou dvě. Kdo má problémy s prokrvením nebo cukrovku, měl by na noc volit jen ponožky s volným lemem bez gumičky, které nic neškrtí. A kompresní ponožky na noc nepatří, pokud je výslovně nedoporučil lékař. Zdravotní ponožky s volným lemem jsme podrobně rozebrali v článku Zdravotní ponožky s volným lemem.
Pan Ponožka radí: Ponožky do postele patří čisté, ne ty, ve kterých jste chodili celý den. Noha se v noci potí také a vlhký úplet hřeje hůř. Mějte na noc zvlášť jeden až dva páry.Jaké ponožky na spaní vybrat?
Na spaní vybírejte měkké ponožky s volným nebo jemným lemem z materiálu, který hřeje a zároveň dýchá. Nemusí být extra silné. Když se noha přehřeje a začne potit, tělo se začne probouzet, a to je přesně opak toho, co chcete.
| Materiál | Vlastnosti | Pro koho |
|---|---|---|
| Kašmír a merino | Hřejí i v tenčím úpletu, dýchají, jsou jemné. | Zimomřiví, chladné ložnice. |
| Bavlna a bambus | Savé, prodyšné, příjemné na kůži. | Kdo se v noci potí, celoročně. |
| Froté chodidlo | Smyčky uvnitř drží teplo, měkký došlap. | Na doma i do postele v zimě. |
| Žinylka | Chlupatá, velmi měkká na dotek, syntetická. | Na chvíli pod peřinou, na delší spaní se může přehřát. |
Rozdíl mezi vlnou a merinem jsme vysvětlili v článku Vlněné vs. merino ponožky. A kdo řeší studené nohy i přes den, najde tipy v článku Studené nohy: co skutečně pomáhá.
Na co si dát pozor
Pět pravidel pro ponožky do postele
- Lem nesmí tlačit. Když po ránu vidíte na lýtku rýhu, ponožky na spaní se nehodí.
- Raději tenčí a prodyšné než silné. Přehřátá noha spánek ruší.
- Každou noc čistý pár.
- Kompresní ponožky jen tehdy, když je na noc doporučil lékař.
- Kdo v ponožkách spát nechce, může si je obléct jen na usínání a pak je sundat.
Časté otázky
Pomáhají ponožky rychleji usnout?
Podle výzkumů ano. Teplé nohy usnadňují tělu snížit teplotu jádra, což usínání urychluje. V malé studii z roku 2018 usnuli lidé se spacími ponožkami v průměru o 7,5 minuty dřív a spali o 32 minut déle.
Je zdravé spát v ponožkách?
Pro většinu lidí ano, pokud jsou ponožky čisté, prodyšné a lem netlačí. Lidé s poruchou prokrvení nebo s cukrovkou by měli volit ponožky s volným lemem.
Jaké ponožky jsou nejlepší na spaní?
Měkké ponožky s volným nebo jemným lemem z materiálu, který hřeje a dýchá, například z merina, kašmíru, bavlny nebo bambusu.
Můžu spát v kompresních ponožkách?
Jen pokud vám to výslovně doporučil lékař. Kompresní ponožky jsou určené hlavně na den, na stání a sezení.
Proč teplé nohy pomáhají spát?
Teplé nohy rozšíří cévy v chodidlech a tělo přes ně snadněji odvede teplo. Tím se sníží teplota jádra těla, což je jeden ze signálů pro usnutí.
Měkké ponožky s jemným lemem z kašmíru, merina, bavlny i bambusu. Na doma i do postele.
Vybrat teplé ponožky na domaKam dál, jestli teď vybíráte:
Zdravotní ponožky s volným lemem Teplotní třídy ponožek Jak vybrat pánské pyžamo Jak prát merino ponožky